هفت تکنیک طبیعی برای تقویت انرژی بدن

آفتاب نیوز :

برای آنکه پرانرژی بمانید راه های مختلفی وجود دارد که به وسیله آنها می توانید به شکلی طبیعی انرژی خود را تقویت کنید.

اگر به فروشگاه ها سر زده باشید ممکن است انواع ویتامین ها گیاهان و یا حتی مکمل هایی را که به عنوان تقویت کننده انرژی وجود دارد دیده باشید. برخی از این مکمل ها حتی به نوشابه ها و دیگر غذا ها اضافه می شوند اما شواهد کمی وجود دارد که موادی مانند جینسینگ گوارانا و پیکولینات کروم به واقع در این زمینه مؤثر هستند.

خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید سطح انرژی خود را به شکلی طبیعی افزایش دهید. در این گزارش می خواهیم به ۷ مورد طبیعی برای افزایش سطح انرژی بدن شما اشاره کنیم:

۱- استرس خود را کنترل کنید

احساسات ناشی از استرس مصرف مقدار انرژی بالایی را مصرف می کند. صحبت کردن با یک دوست یا آشنا پیوستن به یک گروه حمایتی (به مانند محافل دوستانه) یا پیش یک یک پزشک روان درمانی رفتن می تواند به کاهش استرس کمک کند. روش های ریلکس کردن مانند مدیتیشن خود هیپنوتیزمی یوگا و «تا چی» نیز ابزار هایی مؤثر برای کاهش استرس به شمار می روند.

۲- کار خود را سبک کنید

یکی از علل اصلی کوفتگی بدن کار بیش از حد است. کار زیاد می تواند شامل وظایف اجتماعی خانواده گی و یا حرفه ای باشد؛ بنابراین تلاش کنید فهرست فعالیت هایی را که «باید انجام شود» را کاهش دهید.

۳- ورزش کنید

ورزش تقریبا تضمین می کند که شما آرامتر از سابق خواهید خوابید. ورزش همچنین به سلول های شما انرژی برای سوزاندن و گردش اکسیژن می دهد. ورزش می تواند به افزایش سطح دوپامین مغز منجر شود که همین مسئله به تقویت روحیه کمک می کند. پس به هنگام قدم زدن به شکل دوره ای سرعت خود را افزایش دهید تا از سلامتی بیشتری برخوردار شوید.

۴- از سیگار کشیدن خودداری کنید

شما می دانید سیگار کشیدن سلامتی شما را تهدید می کنید اما ممکن است ندانید سیگار کشیدن انرژی شما را با ایجاد بی خوابی از بین ببرد. نیکوتین موجود در تنباکو یک ماده محرک است که ضربان قلب را افزایش می دهد فشار خون را بالا برده و فعالیت موج مغزی مرتبط با بیداری را تحریک کرده و در نتیجه خوابیدن را سخت تر می کند. حتی به محض خوابیدن قدرت اعتیار آور آن می تواند شروع کرده و شما را بیدار کند.

۵- برای انرژی غذا بخورید

خوردن غذا با شاخص انرژی پایین که قند های آن به آهستگی جذب می شود ممکن است به شما کمک کند تا از تأخیر در دریافت انرژی که عموما پس از خوردن قند هایی که سریع جذب می شوند و یا نشاسته های تصفیه شده رخ می دهد جلوگیری کنید. غذا های با شاخص گلیسمی پایین شامل غلات کامل سبزیجات با فیبر بالا آجیل ها و روغن های سالم مانند روغن زیتون می شوند.

به طور کلی غذا های با کربوهیدرات بالا دارای بالاترین شاخص گلیسمی هستند. پروتئین و چربی ها دارای شاخص گلیسمی نزدیک به صفر اند.

۶- کافئین استفاده کنید

کافئین می تواند کمک کند تا هوشیاری شما افزایش یابد؛ بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به تیزتر شدن ذهن شما کمک کند. اما برای دریافت اثرات انرژی زای کافئین شما باید به شیوه ای خردمندانه از آن استفاده کنید؛ چرا که ممکن است باعث بی خوابی شود. خصوصا این مسئله می تواند زمانی که کافئین را در مقدار زیاد بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر مصرف می کنید رخ دهد.

۷- آب بنوشید

تنها ماده مغذی که نشان داده عملکرد را برای فعالیت های استقامتی تقویت می کند چیست؟ این ماده یک نوشیدنی گران قیمت ورزشی نیست؛ بلکه آب است. اگر بدن شما از لحاظ مایعات دارای کمبود است نخستین نشانه آن احساس خستگی خواهد بود.