یادگیری ژیمناستیک کودکان

معمولا افراد از همان ابتدا شیفته ی حرکات ژیمناستیک می شوند؛ حرکاتی زیبا و دیدنی که بینندگان را مجذوب خود می کند. اما انجام این حرکات به همین سادگی ها نیست. این ورزش به قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی کل بدن نیاز دارد که با تمرین و تکرار به دست می آید. اگر قصد شروع و آموزش ژیمناستیک را دارید، این مطلب را حتما تا انتها بخوانید و با حرکات اساسی این ورزش زیبا و دوست داشتنی آشنا شوید.

مهارت های اولیه موردنیاز برای ژیمناستیک

ورزش ژیمناستیک یک ورزش پیچیده و تخصصی است و به مهارت های زیر نیاز دارد. برای درخشیدن در ژیمناستیک، نیازی نیست که از ابتدا تمام این مهارت ها را داشته باشید، فقط کافی است که تمرینات مخصوص و مداومی را زیر نظر مربی انجام دهید و مهارت های لازم را به تدریج کسب کنید. برای خرید لباس السا فروزن باید سایز مناسب فرزند خود را تهیه کنید.

1. قدرت و انعطاف

عضلات قوی به شما اجازه می دهد تا بتوانید ژیمناستیک را انجام دهید. تقویت عضلات مخصوصاً گروه های عضلانی بزرگ و اصلی بسیار مهم است. همچنین انعطاف به شما کمک می کند تا حرکات را نرم و راحت اجرا کنید و به عضلات و مفاصل خود آسیب وارد نکنید. تمرین های انعطافی از جمله و تعادلی برای افزایش انعطاف بدن لازم است.

2. تعادل

در این ورزش، تعادل بسیار مهم است، زیرا بسیاری از حرکات ژیمناستیک به تعادل بالای بدن نیاز دارند. تمرین های تعادلی مانند ایستادن روی دست ها یا اجرای حرکات ژیمناستیک زمینی و هوایی یا تعادل بر روی تجهیزات خاص می تواند به تقویت تعادل شما کمک کند.

3. کار با تجهیزات

ورزش ژیمناستیک در فرم تخصصی با تجهیزات مختلفی کار می کند مثل چوب موازنه، میله پارالل، تخته خرک یا حتی تشک ترامپولین. برای اجرای صحیح حرکات ژیمناستیک روی این وسایل، لازم است که توانایی کار با این تجهیزات را به خوبی داشته باشید و تکنیک های مربوط به هر کدام را بیاموزید.

4. هماهنگی عصب عضله

در ژیمناستیک، بسیاری از حرکات به ترتیب و به نوبت انجام می شوند. شما باید بتوانید تعداد زیادی حرکت ژیمناستیک را به ترتیب صحیح و به طور هماهنگ انجام دهید. اگر شما یا کودک تان در این مورد ضعیف هستید، نگران نباشید، این مهارت با تمرین و تجربه به دست می آید و به تدریج بسیار در آن قوی خواهید شد.

5. صبر پشتکار

بله صبر و پشتکار در این ورزش، ضروری است؛ چراکه ژیمناستیک ورزش نسبتا سختی است و برای پیشرفت در انجام حرکات ژیمناستیک، نیاز به تمرین مداوم دارید. شما باید صبور باشید و زمان کافی را به حرفه ای شدن در آن اختصاص دهید.

افراد مبتدی چگونه حرکات ژیمناستیک را شروع می کنند؟

اولین قدم در آموزش ژیمناستیک، پیروی از یک برنامه تمرینی منظم زیرنظر مربی است. تمرینات باید به قدر کافی سخت ولی در حد توان شما باشند تا بتوانید در آن ها پیشرفت کنید. اگر در حال حاضر  آمادگی جسمانی شما بسیار پایین است، از همینجا شروع کنید.

بالا بردن آمادگی جسمانی

راز اصلی ورزش ژیمناستیک و یادگیری مهارت های آن، آمادگی جسمانی قوی و بالاست. به یاد داشته باشید که حرکات ژیمناستیک نیاز به مربی و کارشناس رشته ژیمناستیک دارد و نمی توانید بدون مربی این ورزش را یاد بگیرید. برای آموزش حرکات ژیمناستیک کودکان هم حتما سراغ مربی حرفه ای بروید.

انتخاب رشته ی مورد علاقه

پس از ثبت نام در باشگاه و انجام تمرینات لازم و به مدت کافی، وقتی که مهارت های پایه ای ژیمناستیک را به خوبی یادگرفتید، می توانید رشته تخصصی خود را انتخاب و آن را پیگیری کنید. ممکن است شما (یا کودک تان) علاقه مند به حرکات زمینی روی پیست ژیمناستیک باشید، یا اجرای حرکات روی تجهیزات ژیمناستیک. هرکدام را که دوست دارید، همان را دنبال کنید و از تبدیل شدن به یک ژیمناست حرفه ای لذت ببرید.

سن مناسب برای شروع ورزش ژیمناستیک چه زمانی است؟

برخی از والدین ممکن است فرزندان خود را در سنین پایین در رشته ژیمناستیک ثبت نام کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تا فرزندان شان بزرگتر شوند و بعد این ورزش را شروع کنند.

اما بهترین زمان برای شروع حرکات ژیمناستیک چه زمانی است؟ عواملی مانند رشد جسمانی کودک، علاقه به ورزش و سطح توانایی های او همگی می توانند در تصمیم گیری برای شروع ژیمناستیک کودکان نقش داشته باشند. مدل لباس کارتونی برای هر کسی که علاقه مند به فان و خلاقیت در پوشش خود است، مناسب است.

اما بهترین زمان برای شروع ژیمناستیک، از سن 4 سالگی به بعد است؛ به شرطی که کودک آماده و مشتاق به تمرین باشد. فرزند خود را در حدود سن 4 و 5 سالگی به کلاس ژیمناستیک ببرید و اگر بعد از چند جلسه علاقه و اشتیاق نشان داد، پس بهترین زمان برای شروع ژیمناستیک در همین سن خواهد بود!

اما ممکن است فرزند شما بزرگتر باشد، یا نوجوان شده باشد یا حتی شما به عنوان یک بزرگسال علاقه مند به ژیمناستیک باشید، نگران نباشید؛ در هر سنی، چه از 6 سالگی گذشته باشد چه در سن بزرگسالی می توانید این ورزش زیبا را شروع کنید و از تمریناتش لذت ببرید و حتی در مسابقات آن هم شرکت کنید!

آموزش چند حرکت ژیمناستیک مبتدی

حتما و حتما پیش از شروع هر کدام از حرکات ژیمناستیک باید بدن خود را گرم کنید، سپس سراغ انجام دادن حرکات ژیمناستیک بروید. اکنون اساسی ترین و ابتدایی حرکاتی که در این رشته باید یاد بگیرید را معرفی می کنیم.

1. کشش پاها و کمر

نحوه انجام حرکت

• روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف در مقابل خود قرار دهید و انگشتان پاهایتان را بکشید؛
• زانوهای خود را قفل نگه دارید، به جلو خم شوید و تا جایی که می توانید با دستان خود پاها را لمس کنید؛
• در حین کشش چشم و سر خود را پایین نگه دارید و به مدت 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت بمانید.

2. پروانه

نحوه انجام حرکت

• در حالی که روی زمین نشسته اید، پاهای خود را به داخل بکشید و کف پاهای تان را به هم بچسبانید؛
• به جلو خم شوید و سر خود را به سمت پاهایتان پایین بیاورید؛
• تا جایی که می توانید خم شوید و آن را برای 30-60 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

3. باز کردن صد و هشتاد و خوابیدن روی آن

نحوه انجام حرکت

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را تا جایی که می توانید باز کنید و آنها را صاف نگه دارید؛
• هر دو دست را به سمت جلو ببرید و خم شوید، سعی کنید شکم خود را صاف روی زمین قرار دهید؛
• تا جایی که می توانید خود را بکشید، حتی اگر در اولین تلاش خود نتوانید تا انتها به زمین برسید؛
• پس از کشش از وسط، هر دو دست را به سمت یکی از پاهای خود دراز کنید و به پهلو خم شوید.

4. قلت زدن به جلو

نحوه انجام حرکت

• با قلت یا رول رو به جلو شروع کنید. این حرکت را در کودکی همه انجام داده ایم و احتمالا بلد هستید؛
• خم شوید و هر دو دست را مستقیماً زیر شانه های خود روی زمین بگذارید؛
• چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و به جلو خم شوید تا زمانی که سرتان از زمین جدا شود؛
• به جلو (آرام) قلت بزنید و سپس بلند شوید.

5. قلت به عقب

نحوه انجام حرکت

• هنگامی که بر قلت به جلو مسلط شدید، یک قلت به عقب انجام دهید؛
• روی پاشنه هایتان چمباتمه بزنید، سر و گردن را در قفسه سینه فرو ببرید و با کمک دست ها به عقب بقلطید؛
• تا زمانی که پشتتان زمین را لمس کند، روی شانه خود بچرخید و از دستان خود برای فشار دادن و ایستادن کمک بگیرید.

6. پل کمر

نحوه انجام حرکت

• برای کار بر روی انعطاف پذیری و قدرت، یک پل را اجرا کنید؛ به پشت دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید و پاهای تان را صاف روی زمین بگذارید؛
• دست های تان را به عقب خم کنید تا کف دست ها روی زمین و در کنار سرتان قرار گیرند و انگشتان تان به سمت شانه های تان باشد؛
• حال باسن خود را بالا بیاورید و با دستان تان به بالا فشار دهید تا بدن به حالت قوسی درآید؛
• دست ها و پاهای خود را محکم نگه دارید و چند ثانیه در این حالت بمانید؛
• سپس به آرامی خود را به زمین برگردانید.
• اگر برای تان سخت است، لازم نیست کامل اجرا کنید، حتی در حد چند سانتی متر از زمین بلند شدن هم خوب است.

7. بالانس

حال به تمرین بالانس زدن یا هنداستند می رسیم. این تمرین را حتما با آموزش مربی انجام دهید.

نحوه انجام حرکت

• لازم است بایستید و دست ها را باهم روی زمین بگذارید (بازوها چسبیده به سر) و با پرتاب یک پا بدن خود را بلند کنید و سپس پای دیگر را بالا آورید؛
• برای خروج از حرکت، هر بار یک پا را روی زمین پایین بیاورید؛
• در مقابل دیوار تمرین کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.

8. چرخ و فلک

چرخ و فلک یکی دیگر از حرکات محبوب و ساده ژیمناستیک است؛ اما به تمرین زیادی نیاز دارد.

نحوه انجام حرکت

• بایستید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید، سپس با پای غالب خود یک قدم بلند بردارید و دستان خود را بالای سرتان ببرید؛
• وزن خود را به سمت جلو هل داده و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید؛
• در حالی که پای عقب خود را با پرتاب به سمت بالا به شدت پشت سر خود قرار می دهید، دستان تان روی زمین قرار گیرند؛
• سپس پاها را در هوا چرخانده و فرود بیایید؛
• چرخ و فلک را با زاویه کم تمرین کنید تا زمانی که روی آن تسلط پیدا کنید، سپس به تدریج با پرتاب های محکم تری به پاهای تان بلندتر و بالاتر بروید.

ورزش ژیمناستیک به قدرت بدنی، تعادل، انعطاف و چابکی نیاز دارد. همه ی این موارد را می توانید با تمرین و پشتکار و صبر زیاد به دست بیاورید. در این مطب نکات مهم برای شروع و آموزش ژیمناستیک را گفتیم و اساسی ترین حرکات ژیمناستیک را آموزش دادیم. شرکت های بیشماری با تولید و عرضه لباس زورو بچه گانه کسب و کار بسیار مناسبی برای خود راه اندازی و از این راه سود کلانی را به دست می آورند.